Cosa dovrebbero mangiare le madri dopo il parto: la dieta scientifica aiuta il recupero postpartum
La dieta postpartum è un collegamento chiave per una madre per recuperare il proprio corpo e promuovere la secrezione di latte. Negli ultimi 10 giorni, gli argomenti caldi sulla dieta postpartum su Internet si sono concentrati principalmente su combinazioni nutrizionali, cibi tabù, ricette per l'allattamento, ecc. Questo articolo combinerà gli ultimi argomenti caldi per fornire consigli dietetici scientifici e pratici per le donne incinte.
1. Principi di base della dieta postpartum
La dieta postpartum dovrebbe basarsi sul principio "leggera e facile da digerire, equilibrata dal punto di vista nutrizionale e graduale". Ecco tre punti fondamentali della dieta postpartum:
1.Integra proteine di alta qualità: Aiuta la guarigione delle ferite e il recupero fisico.
2.Assumi abbastanza liquidi: Promuovere il metabolismo e la secrezione lattea.
3.Ingredienti diversi: Assicura un'integrazione completa di vitamine e minerali.
2. Suggerimenti dietetici per le diverse fasi del periodo postpartum
| palco | tempo | Focus dietetico | Cibo consigliato |
|---|---|---|---|
| 1a settimana dopo il parto | 1-7 giorni | Rimuovere la lochia e ridurre il gonfiore | Porridge di miglio, acqua con zucchero di canna, zuppa di igname |
| 2a settimana dopo il parto | 8-14 giorni | Promuovere la guarigione delle ferite | Pesce, carne magra, uova, prodotti a base di soia |
| 3-4 settimane dopo il parto | 15-30 giorni | Nutriente e condizionante | Zuppa di pollo con le ossa nere, zuppa di zampetti di maiale, datteri rossi e wolfberry |
| 5-6 settimane dopo il parto | 31-42 giorni | pieno recupero | Dieta equilibrata con più frutta e verdura |
3. Classifica degli alimenti popolari che inducono l'allattamento
Secondo i dati di ricerca degli ultimi 10 giorni, i seguenti alimenti che favoriscono l'allattamento hanno ricevuto la massima attenzione:
| Classifica | nome del cibo | Principi di allattamento | Consigli alimentari |
|---|---|---|---|
| 1 | zuppa di carassio | Ricco di proteine e oligoelementi di alta qualità | 2-3 volte a settimana, con zuppa |
| 2 | Zuppa di zampone di maiale | Il collagene favorisce lo sviluppo del seno | L'effetto è migliore se abbinato a semi di soia o arachidi |
| 3 | papaia | Contiene l'enzima papaia per favorire la secrezione del latte | Può essere stufato nella zuppa o mangiato direttamente |
| 4 | semi di sesamo nero | Ricco di calcio e vitamina E | Un cucchiaino al giorno può essere aggiunto al porridge |
| 5 | luffa | Sblocca i dotti mammari | Fai bollire l'acqua invece del tè |
4. Malintesi comuni sulla dieta postpartum
1.Malinteso 1: assumere gli integratori subito dopo il parto
Dopo il parto il corpo è debole e la funzione digestiva non si è ancora ripresa. L'integrazione prematura può causare indigestione.
2.Malinteso 2: bere solo zuppa ma non mangiare carne
Il valore nutrizionale della zuppa è limitato, quindi si consiglia di mangiarla con la zuppa e la carne per garantire l'apporto proteico.
3.Malinteso 3: non mangiare affatto sale
Quantità adeguate di sale aiutano a mantenere l'equilibrio elettrolitico, ma l'assenza totale di sale non favorisce il recupero del corpo.
5. Integrazione scientifica di nutrienti postpartum
| Nutrienti | funzione | Assunzione consigliata | fonte di cibo |
|---|---|---|---|
| proteine | riparazione dei tessuti | 80-100 g al giorno | Pesce, carne, uova, latte |
| Ferro | Rifornire il sangue | 20 mg al giorno | Fegato animale, spinaci |
| Calcio | salute delle ossa | 1200 mg al giorno | latte, sesamo |
| Vitamina C | Promuovere l'assorbimento | 100 mg al giorno | Agrumi, kiwi |
6. Consigli dietetici personalizzati
1.taglio cesareo materno: Digiunare entro 6 ore dall'intervento, quindi iniziare con cibo liquido e passare gradualmente alla dieta normale.
2.Parto naturale per le donne: dopo il parto è possibile mangiare cibi facilmente digeribili, come porridge di miglio, tagliatelle, ecc.
3.madre che allatta: È necessario aggiungere altre 500 calorie al giorno per garantire un adeguato apporto di acqua.
7. Tabù dietetici dopo il parto
1. Evitare cibi crudi e freddi, come prodotti ghiacciati, sashimi, ecc.
2. Limita le bevande contenenti caffeina come caffè e tè forte.
3. Ridurre i cibi fritti e piccanti
4. Fai attenzione quando mangi cibi soggetti ad allergie, come frutti di mare, mango, ecc.
8. Consigli sulle ricette per la settimana
| Pasti | Lunedì | Martedì | mercoledì |
|---|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi e miglio + uova sode | Latte d'avena + pane integrale | Porridge di zucca + contorni |
| pranzo | Branzino al vapore + verdure + riso | Zuppa di costolette di maiale e patate dolci + verdure di stagione saltate in padella | Tagliatelle Di Manzo Al Pomodoro |
| cena | Porridge di pollo + sedano saltato in padella | Zuppa di tofu alla carpa crucian + panini al vapore | Zuppa di fegato di maiale e spinaci + involtini di fiori |
| Pasto extra | latte di papaia | Pasta di sesamo alle noci | Mela + yogurt |
Una dieta postpartum scientifica non solo può aiutare la madre a recuperare rapidamente la sua forza fisica, ma anche a fornire latte materno di alta qualità al bambino. Si raccomanda alle madri di sviluppare un programma dietetico personalizzato in base alle proprie condizioni sotto la guida di un medico o nutrizionista. Ricorda, la chiave è un'alimentazione equilibrata e un progresso graduale ed evita l'integrazione cieca o una dieta eccessiva.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
